Les crises d'angoisse peuvent être une expérience terrifiante, donnant l'impression de perdre le contrôle, voire même de mourir. Pourtant, il est important de comprendre qu'une crise d'angoisse ne peut pas physiologiquement entraîner la mort. Chez Natacha Jean, psychologue clinicienne et coach à Nantes, près de Rezé et Saint-Herblain, nous accompagnons régulièrement des personnes confrontées à ce problème.
Lorsque les crises d'angoisse ne sont pas correctement prises en charge, elles peuvent s'intensifier et se multiplier. Marie, 35 ans, a commencé à faire des crises d'angoisse il y a un an. Ne sachant pas comment y faire face, elle a progressivement vu ses symptômes s'aggraver, jusqu'à avoir des crises plusieurs fois par semaine, l'empêchant de mener une vie normale.
Sans une gestion adaptée, les crises d'angoisse peuvent donc devenir de plus en plus fréquentes, intenses et handicapantes. Elles génèrent un stress constant et une peur de la crise suivante, créant un véritable cercle vicieux.
Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, la clé pour gérer une crise d'angoisse est de l'accepter. En effet, essayer de lutter contre la crise ne fait que renforcer les symptômes et les sensations désagréables. Au contraire, en accueillant la crise, vous envoyez un message à votre corps et votre esprit que vous n'êtes pas en danger.
Rappelez-vous qu'une crise d'angoisse est un message de votre corps, et qu'elle finira par passer. La durée moyenne d'une crise est de 10 à 30 minutes. Personne n'a de prise directe sur son déroulement, mais en l'acceptant, vous contribuez à apaiser progressivement les symptômes.
Lorsque vous sentez une crise d'angoisse arriver, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez, puis expirez doucement par la bouche. Cette respiration contrôlée vous aidera à vous calmer et à faire passer la crise plus rapidement.
Parallèlement, trouvez une activité ou un lieu qui vous apporte du réconfort. Que ce soit vous isoler un moment, changer d'environnement, vous déplacer ou simplement vous asseoir, faites ce qui vous apaise. Vous pouvez aussi utiliser un chronomètre pour mesurer le temps qui passe et constater que la crise ne dure pas éternellement.
Chez Natacha Jean, nous proposons un accompagnement sur mesure combinant psychothérapie et coaching pour vous aider à mieux gérer vos crises d'angoisse. Notre approche intègre des techniques de thérapie comportementale et cognitive (TCC), particulièrement efficaces pour les troubles anxieux.
Nous vous apprendrons à identifier les facteurs déclencheurs, à modifier vos pensées et comportements face à l'angoisse, et à développer des stratégies de gestion du stress. Que vous soyez à Nantes, Paris, La Rochelle ou ailleurs, nous pouvons vous accompagner en présentiel ou à distance. N'hésitez pas à nous contacter pour bénéficier d'un suivi personnalisé et retrouver une vie sereine.